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培訓時間:2014412日    所屬行業:制造行業    項目經理:張燕

用“心”的力量——情緒與壓力管理培訓紀實

發布:人眾人 人氣:3427 次 時間:2014/11/3 16:08:50 關閉 打印

情緒與壓力管理
壓力是一種看不到、摸不著的東西。
它對我們的情緒發生著潛移默化的影響。
負面的情緒積累會影響我們的身體健康,降低思考能力,破壞人際關系。
面對壓力,我們要做的不是逃避,而是緩解它、挑戰它。
情緒與壓力管理
童鞋們,請跟隨我們的人眾人培訓導師,
一起來學習一下“用心的力量——情緒與壓力管理”課程。
情緒與壓力管理
開場提問:“領導”與“管理”的區別。
情緒與壓力管理
老師特地選了每個組年輕的帥小伙來回答,回答得還不賴呢!
情緒與壓力管理
來看看老師的解釋:每個人都是領導者,但不是每個人都是管理者。
領導力即影響力,它有三個要素:管理自我、影響他人、引領團隊。
那么領導力跟我們的情緒又有什么樣的關聯呢?
請看:
情緒與壓力管理
情緒與壓力管理
所謂“境由心生”,這就需要我們學會情商的修煉。
即:自我情緒管理、自我激勵、管理他人情緒。
情緒與壓力管理
圖中是一個情緒坐標,
大家可以試著把一些詞匯放到相應的位置:
喜悅、熱愛、疲憊、恐懼、失望、平靜、憤怒、寬容。
(高/低能量付出:指情緒對自己、對外人的影響大小)
情緒與壓力管理
6個小組成員展開積極地討論,大家得出了基本一致的分類。
情緒與壓力管理
1)  高能量、正面情緒:喜悅、熱愛
情緒與壓力管理
2)  低能量、正面情緒:平靜、寬容
情緒與壓力管理
3)  高能量、負面情緒:恐懼、憤怒
情緒與壓力管理
4)  低能量、負面情緒:疲憊、失望
情緒與壓力管理
童鞋們是怎么分類的呢?
以上4類情緒中,我們將“高能量、正面情緒”總稱為“和諧”。
“和諧”有三部曲:生理和諧、心理和諧、外部和諧
“為什么要追求“和諧”呢?”亞歷山大的小顧同學非常想知道。
那就讓我們來看一下不同情緒下的荷爾蒙反應:
情緒與壓力管理
情緒與壓力管理
提問時間:什么是皮質醇?
長期皮質醇水平偏高,會讓你心跳加快、血壓升高、體重上升、血糖升高等。
你想每天背著一大桶皮質醇嗎?
一定不愿意,對吧?
那就趕緊從消極情緒走向積極!
情緒與壓力管理
皮質醇積累的時候,如何轉換情緒呢?
情緒與壓力管理
那就學學“如花”的回眸一笑吧!
情緒與壓力管理
哈哈,這是課堂的一項熱身游戲。
情緒與壓力管理
有研究表示,心跳的變化模式反應出情緒狀態的改變。
根據這個研究,為大家隆重介紹HeartMath方法(用“心”的力量—快速和諧技巧)。
情緒與壓力管理
第一步:關注于心
情緒與壓力管理
第二步:用心呼吸,有意識地調整呼吸進入和諧狀態。
1.在呼吸時,心平氣和;
2.多用鼻而不是用嘴呼吸;
3.采用腹式呼吸即利用哼歌肌的上下運動來擴大和縮小胸腔,并輔以肋間肌的運動;
4.吸氣時,想象中心臟區域吸入氧氣;
5.呼氣時,想象廢氣從腹腔神經中排出。
情緒與壓力管理
第三步:用心感受。
在這個過程中,回憶一種快樂的感覺,一段讓你從心底感覺良好的時光。
情緒與壓力管理
【四明山心情之旅】
運用“心”的力量,可以任何時間、任何地點幫你迅速轉變情緒。
雖然有些情緒難以馬上轉變,但可以幫助維持情緒平衡。
課程的最后,送給大家一句話:
不如意的時候不要盡往悲傷里鉆,想想有笑聲的日子吧!

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