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攀巖心得

發布:人眾人 人氣:1346 次 時間:2012/12/10 14:07:23 關閉 打印

     愛上攀巖是因為征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。但由于技術、經驗及心理等多方面的因素,剛涉足攀巖時,我經常感覺很容易疲勞,且地形越復雜,越需要摸索手點及腳點,體力消耗很大。要做到穩如壁虎、嬌似雄鷹,除了找一個經驗豐富的培訓師或者老手提高自己的攀巖技巧外,還需要不斷練習,因此,我逐漸摸索出一套經驗:克服心理障礙普通意義上的"恐高"是人之常情,既然已決定要挑戰一次自我,就得勇敢面對。

     多嘗試,慢慢克服,選擇一個有安全保證的場所,包括場館條件、技術裝備、專業培訓師。用腳攀登攀巖很容易讓人認為是一項主要憑手臂力量的運動,其實不完全如此。若能充分利用腿部力量,發揮腳的作用,可大大提高攀爬能力。攀登時盡量用腳來支撐身體重量,并注意平衡,可減輕對臂力和手指力量的依賴。在仰角面(slab)上身體垂直水平面,不要貼近巖壁,這樣能夠增大壓力,使腳和巖面上的摩擦增大。在垂直巖面上,臀部要緊貼巖壁,可將身體重量直接壓向小的腳點。用眼攀登攀登過程中,要拓寬視野、集中注意力。邊攀登,邊觀察線路,然后作出盡量有效的動作。決定要果斷,動作要流暢,不要做多余的動作來浪費體力。休息時,不要兩腳點間隔過大,否則會費力,還可能導致失去平衡,但也不要過近,同樣費力,而且移動范圍變小。手點最好在頭部高度左右,過高會累。這樣對尋找下一個手、腳點較容易完成。

    三點固定法這也是基本的攀登方法,一次只移動一手或一腳,其它三點不動。放手移向下一個手點前,必須保持自己身體的平衡狀態。盡量降低重心,使雙腳支撐體重,移動新的腳點時,先將重心移至。放直手臂手臂有機會就要放直,盡量避免長時的彎曲,否則臂力很快會被耗盡。當腳移向下一個腳點時,手臂自然放直,不要用臂力來改變身體方向,腳點踩穩后,轉移身體重心,完成動作。移動臀部,盡量多用腿部力量站起來,不要單用臂力。當手點較大時,注意休息,打直手臂,降低重心,屈膝或采取下蹲的姿勢,使雙腳承擔大部分重量。垂下手臂甩甩,休息讓受力部位恢復血液循環。主動去調節呼吸初學者往往忽略這一點。攀爬一條路線是一個連續的過程,從一開始就應該主動去調節呼吸,而不應等快堅持不住了再去調整。控制好重心控制重心平衡是攀巖過程中最關健的問題,重心控制的好就省力,反之,就會消耗許多不必要的力量,同時也就影響了整個攀登過程。找雙適合的攀巖鞋對于初學者,攀巖鞋的尺碼應該是"舒適中帶緊",而不應有任何因擠壓而引起之痛楚,大部份的鞋子兩側比較緊,前后比較不會,最重要的是腳趾部份要合腳,最好是腳趾微彎而不覺痛楚為宜。在合適尺碼下穿著一段時間,鞋面材料之彈性會自然做出調節,使鞋身形狀能完全貼服穿著者之腳型。在選購攀巖鞋時可以多詢問一下。

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